轻松睡眠App v3.5.1最新版

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轻松睡眠APP是帮大家改善睡眠的APP，晚上睡不着、睡不沉，还是白天压力大想放松，用它都很合适。里面的助眠内容特别全，常见的自然之声比如雨声、海浪声、鸟鸣声都有，还有轻柔的轻音乐，睡前放着能让人慢慢静下心来。除了音频，还有很多温暖的睡前故事，不管是成年人还是孩子，听着故事都能缓解一天的疲惫。它还有冥想引导功能，跟着提示做几分钟，能减轻焦虑，帮着卸下心里的重担。所有内容都能定时播放，设定好时间后，声音会自动关闭，不用担心整夜播放耗电。

轻松睡眠app如何开启睡眠监测

1、点击轻松睡眠app进入软件。

2、点击图片中红框”开始睡眠“。

3、图片红框所示，依次为：播放顺序，睡眠闹钟，选择助眠音乐。

4、选择睡眠时间，点击相应的睡眠闹钟。

5、点击第三步图中的助眠音乐，随后进入该图所示，选择音乐，最后点击右下角开始睡眠。

6、如图，睡眠结束，长按”长按结束“3秒，完成睡眠监测。

7、得出睡眠报告。

轻松睡眠app软件优势

【睡眠锁屏】——就轻点“开始睡眠”开始锁屏，进入您的黄金睡眠时刻，健康的睡眠习惯从此刻开始。

【睡眠监测】——从开始到结束，无需穿戴设备，就可记录你的睡眠时间、深睡浅睡情况，还可以记录你的鼾声。起床即生成睡眠报告，让您每天监督自己，了解您的睡眠习惯，做一个越来越健康的人。

【助眠音乐】——睡不着?涓涓的泉水、寂静森林的虫鸣、美妙的钢琴协奏曲、当代的流行音乐，白噪音，潮汐声，多种类的自然音乐可供您多样化的选择，帮助你在舒适的音乐中冥想静心，安然催眠入睡，不在打呼噜。

【睡眠分析】——睡眠追踪，详细全面的图表数据分析，图表明确详细，简洁易懂，包括深度睡眠，浅睡，醒，梦等。

轻松睡眠app建议-提高睡眠质量小技巧

【选择一个固定的睡觉时间】

1、固定的睡觉时间可以让你利用自然的昼夜节律。

2、每天晚上 9:30 到 11 点之间上床睡觉，会让身体释放褪黑激素，让大脑和身体做好睡眠准备。

【下午 1 点后避免摄入咖啡因】

1、你可以在早晨喝一杯咖啡，但午餐时间及以后要禁止喝咖啡。

2、咖啡除了激活让你保持清醒的大脑受体外，咖啡因还会增加压力荷尔蒙皮质醇，这会导致思维混乱，降低你几个小时后入睡的能力。

【在白天吃蛋白质】

1、蛋白质是一种温和的大脑刺激物，因为氨基酸会阻断大脑神经元(称为食欲素通路)--让我们感到困倦。这并不意味着高蛋白饮食会导致睡眠困难。

2、实际上，如果人们在白天吃蛋白质，而将碳水化合物留到晚餐，睡眠质量会提高。

【晚餐要吃碳水化合物】

1、研究表明，如果在晚餐时食用碳水化合物，可以改善睡眠质量和睡眠时间。

2、碳水化合物还有额外的好处，那就是令人愉悦，并通过触发长时间的胰岛素释放来帮助减少压力荷尔蒙皮质醇。

【在合适的时间让自己接触光线】

1、光线是“主时钟”的主要调节器，控制着你的昼夜节律。为了“稳定”你的主时钟，需要每天至少有 30-60 分钟的户外明亮光照，最好是在早上醒来后。

轻松睡眠app更新日志

v3.4.5版本

1、有效改善失眠，提升睡眠质量。

2、帮助卸下心灵重担，体会放松与身心愉悦。

3、减少焦虑等负能量的产生，提升你驾驭情绪的能力。