7分钟锻炼高级专业版 v9.19

Tags：

7分钟锻炼高级专业版是一款非常受欢迎的手机掌上一站式运动健康服务管理软件，该软件的功能非常齐全，为用户提供了非常专业科学化的线上运动锻炼教学内容，通过真人锻炼教学有效提高健身效率，还有超多专业运动教学等你来看，非常适合喜欢运动健身的小伙伴下载使用，快来下载试试吧。

7分钟锻炼高级专业版内容详情

1、无需访问网络.随时随地锻炼。

2、使用最喜欢的音乐应用在后台播放歌曲。

3、健身爱好者可进行多次循环锻炼。

4、可戴在手臂上：振动或语音模式可指示何时切换练习。

5、为android、iPad和iPhone提供的精美设计。

6、iCloud同步可在你的所有设备上更新最新进度。

7、“学习”标签含各练习的专业提示。

7分钟锻炼高级专业版功能介绍

在新“发现”部分获取灵感并寻找新的惊喜锻炼!

1、个人资料

9个 定制锻炼旨在帮助你更快达到目标，每周刷新。

2、专注

找到专注某个身体部位的锻炼。

3、你的计划

保持平衡!按有氧运动、力量或活动性查找锻炼。

4、健身水平

开始锻炼之旅、升级并感受挑战。

5、教练

发现新的有趣声音来激励锻炼。

7分钟科学锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)，归位时双脚合并，双手归回两侧。

7分钟锻炼高级专业版软件测评

1、根据你的健身水平定制的个人锻炼计划可更快获得成效。

2、访问所有锻炼和超过200项练习，锻炼项目更丰富。

3、从认证私人教练那里获得专属支持和指导。